*102809-RB Year2 week 15 (10/26~11/01)

(一):緩和.
(二):夜騎.
(三):休息.
(四):Sick.
(五):Sick.
(六):新湖路四段爬坡x3.
(日):仙山挑戰賽.

本週里程: 206km
第二年里程數: 2757km
總里程數: 11099km
5017累計:9
5019累計:42
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11/1(日)仙山挑戰賽.
兩天感冒作息不正常,前一晚只睡了1個小時的情況下,目的還是放在順順騎完就好,至於車隊的集團能吸多久算多久.比賽一開始就跟在車隊集團裡面,一直到爬錫隘隧道2/3的地方才開掉.下滑錫隘隧道後沒多久就緊接著爬仙山,這時候目標就放在很順暢的強度下騎完,剛轉進仙山沒多久,汪汪就從後面追上我,我還是保持節奏,他也在我的目視範圍裡面,這樣的距離,我有把握下坡的時候可以追的回來,爬完仙山下滑到南庄的路上跟汪汪會合到,但是這時候感覺右大腿外側有微微抽筋的現象,感謝汪汪提供的BCAA,本來以為後面就我跟汪汪兩個人合作一起騎回終點,但是在南庄的外環道遇到小甘的車隊集團從後面追上.怪了..他們應該在我前面有一大段距離才對阿,後來才知道他們因為交管的警察報錯路,騎到向天湖那個方向去了.後來就一路跟著小甘的集團騎,苗20的平路段,速度大概在50km/h上下的輪車,一路跟到了台三線的爬坡,就宣告了我今天下班了.之後來到了新莊隧道前的車隊補給點,大概真的是騎到昏頭了,還差點擦撞到停在補給車旁的車友,結果一下車左右大腿就立刻抽筋,大概耽擱了5分鐘之後才繼續上路.之後就用著輕鬆愉快的心情騎完最後明德水庫的部分.總里程大概75km,主辦單位說85km,灌水灌很大.

101909-RB Year2 week 14 (10/19~10/25)

(一):寶二水庫(750m緩坡*3).
(二):寶二水庫(750m緩坡*4).
(三):寶二水庫(緩和).
(四):練習台.
(五):練習台.
(六):獅頭山+仙山x2.
(日):緩和+探路.

本週里程: 245km
第二年里程數: 2551km
總里程數: 10893km
5017累計:9
5019累計:42
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10/19(一):寶二水庫(750m緩坡*3)
1.2分08秒
2.2分18秒
3.2分29秒

10/20(二):寶二水庫(750m緩坡爬升46m*4,)
掛大盤:50/19

10/24(六):獅頭山+仙山x2
距離:116.72km
總爬升量:1969m
獅潭上仙山:30分4x秒
6點30分出門,9點28分回到仙山靈洞宮(獅潭上仙山)

10/25(日):探路-新湖路四段
距離:1.35km

101309-RB Year2 week 13 (10/12~10/18)

(一):三峰+練習台.
(二):練習台(Interval*5).
(三):寶二水庫(750m緩坡x2).
(四):練習台(Interval*5).
(五):飛鳳山.
(六):練習台.
(日):練習台.

本週里程: 104km
第二年里程數: 2306km
總里程數: 10648km
5017累計:9
5019累計:42
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10/13(二):練習台(Interval*5)
內容:130+rpm 1分鐘,緩和2分鐘,Highest HR=171
Interval 1:Avg HR=137,Rest min HR=124
Interval 2:Avg HR=146,Rest min HR=129
Interval 3:Avg HR=138,Rest min HR=132
Interval 4:Avg HR=142,Rest min HR=129
Interval 5:Avg HR=150,Rest min HR=X
平均心跳指的應該是Interval+Rest共3分鐘的平均心跳吧.

10/14(三)750m緩坡x2
1.2分20秒.
2.2分24秒.

10/15(四):練習台(Interval*5)
內容:130+rpm 1分鐘,緩和2分鐘,Highest HR=184
Interval 1:Avg HR=137,Rest min HR=131
Interval 2:Avg HR=151,Rest min HR=135
Interval 3:Avg HR=148,Rest min HR=129
Interval 4:Avg HR=143,Rest min HR=141
Interval 5:Avg HR=146,Rest min HR=136
這些數據好像看不出在Interval的時候有沒有把心跳拉高.

100809-RB Year2 week 12 (10/5~10/11)

(507高地隊內賽)

(一):x.
(二):練習台.
(三):練習台.
(四):寶二水庫.
(五):寶二水庫.
(六):507高地.
(日):休息.

本週里程: 209km
第二年里程數: 2202km
總里程數: 10544km
5017累計:9
5019累計:42
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*100809-RB Year2 week 11 (9/28~10/4)

(一):練習台.
(二):練習台.
(三):x.
(四):放假回家.
(五):放假回家.
(六):放假回家.
(日):放假回家.

本週里程: 0km
第二年里程數: 1993km
總里程數: 10335km
5017累計:9
5019累計:42
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