042809-RB week 41(04/27~05/03)

(一):景觀大道(來回x3).
(二):訓練台.
(三):X.
(四):X.
(五):X.
(六):X.
(日):跑步.

本週里程: 45km
總里程數: 444km+5871km=6315km

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4/28(二):練習台
今日成績:150rpm.維持15秒.

042009-RB week 40(04/20~04/26)

(一):訓練台.
(二):訓練台.
(三):X.
(四):寶二水庫,夜騎.
(五):三峰.
(六):寶二水庫(爬坡x2).
(日):休息.

本週里程: 136km
總里程數: 444km+5826km=6270km

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4/20(一):練習台
快要突破160rpm了.不過,最大的問題還是在大腿很酸和心肺能力撐不住.

041509-Bottom Brackets

041309-RB week 39(04/13~04/19)

(新外胎)

(一):訓練台排乳酸.
(二):訓練台.
(三):X.
(四):寶二水庫(爬坡2趟)+練習台.
(五):X.
(六):早上下雨.
(日):休息.

本週里程: 38km
總里程數: 444km+5690km=6134km
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4/16(四)練習台:
這星期兩次騎練習台的狀況都很好.130rpm以上可以維持40秒,140rpm以上可以維持到15~20秒.130rpm的時候屁股還是可以很穩定的坐著,140rpm以上時,雖然會感覺臀部有點上下晃動,不過感覺上只是有點從座倚上浮起來一點.145rpm以上,就感覺到上下晃動比較大了.時間撐不久的原因,就大腿很酸和呼吸很喘撐不下去.

040709-RB week 38(04/06~04/11)

(一):排乳酸(只繞了一下清交就回家了.
(二):景觀大道(只騎了一趟).
(三):X(下雨).
(四):景觀大道.
(五):寶二水庫(緩和).
(六):環苗路線(台三線出發).
(日):休息.

本週里程: 286km
總里程數: 444km+5652km=6096km
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4/8(三):測量靜止時的心跳.最低57bpm,平均在60bpm左右.

4/11(六):環苗路線(跟移地訓練團)
參加移地訓練的幾乎都是有報花東賽的,而且為了要模擬比賽的情況,所以強度不低.從雙溪國小開始到台三線新莊隧道的第一個小時,因為是熱身的關係,所以感覺還蠻OK的,只有在新莊隧道前的那個小爬坡掉了一些位置,到了隧道裡面的平路趕快加速跟上才不至於開掉.

過了新莊隧道後,期間有一段時間集團的速度很慢,那時候蜀潻說"比賽中,有時候集團的速度會慢到讓你想睡覺,要趁這個時候把補給的事情做完".之後強度開始提高,時速多少我沒看,因為也沒時間去看,只管跟上前車而已.到了汶水前面有一段比較長的上坡,那裡是今天第一次開掉的地方,上坡的地方大概開掉50m左右吧,因為接著就是下坡,結果等到我下坡的時候,集團的人都跑掉了,這時候發現支援車一值待在我附近的地方,想說怎麼能讓他看到我在後面閒晃逛大街,好歹也要表現出積極追趕的樣子,就整路開始追,然後支援車開到我前方,我看到從車窗伸出了一台小DC,心想,我被拍了...而且好像還是用錄影模式的樣子..哈哈,看來過一兩天可能就有影片可以看了.到了汶水前因為集團遇到一個比較大的紅燈有停下來,所以就回到集團裡面了.之後到507高地前的平緩路部份,一值都保持在集團裡面,最後到507高地之前會爬兩個坡,第一段坡爬到一半的地方,我又開掉了,之後我就跟支援車說"我開掉就不用等我了"因為我在507高地就要轉苗52回程,所以就用比較緩和的感覺爬完507高地這一段.

(我落隊了....)