092209-RB Year2 week 10 (9/21~9/27)

(一):練習台.
(二):順時針A+.
(三):X.
(四):練習台.
(五):景觀大道(5019x2).
(六):休閒騎.
(日):休息.

本週里程: 111km
第二年里程數: 1993km
總里程數: 10335km
5017累計:9
5019累計:42
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091509-RB Year2 week 09 (9/14~9/20)

(一):練習台.
(二):X.
(三):寶二水庫(爬坡x2).
(四):X.
(五):五指山.
(六):羅馬公路.
(日):練習台.

本週里程: 206km
第二年里程數: 1882km
總里程數: 10224km
5017累計:9
5019累計:40
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Note:該強迫自己9點半要睡覺.
9/20(日):練習台
在練習台上試了一下單腳踩踏的部分,感覺左腳跟右腳的力量好像差蠻多了,右腳大腿可以很有力量的抬起來,但是左腳大腿的力量卻感覺不太夠.

090609-RB Year2 week 08 (9/7~9/13)

(Giant的無線碼表)

(一):休息
(二):景觀大道(5019x2).
(三):X.
(四):適應新的坐墊位置.
(五):X.
(六):南庄->東河農路(心跳控制在160bpm以下)
(日):練習台.

本週里程: 171km
第二年里程數: 1676km
總里程數: 10018km
5017累計:9
5019累計:40
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9/12(六)南庄->東河農路
今天的重點是盡量把心跳控制在160bpm以下騎車,除了幾個比較陡的爬坡心跳跳到165左右,其餘大部分時間都控制在160bpm以下.

090609-訓練週期.

(從小甘那邊偷來的圖~~)

從上次的莫拉克颱風到這個星期剛好是4周(week04~week07),前三週都有維持一個星期有兩天高強度的景觀晨騎+1天的週末團練,第4個星期都是比較緩和(偷懶)的騎乘(但是也有一定的里程數).感覺這樣以4個星期為一個週期的情況似乎還不錯,不過最重要的還是不要有受傷.

week8~10
week11
week12~14
week15
week16~18
week19
week20~22
week23

*090209-RB Year2 week 07 (8/31~9/06)

(一):休息.
(二):夜騎(緩和).
(三):景觀大道(5017x1).
(四):寶山->柯湖路(亂騎).
(五):X.
(六):早上:新竹->獅頭山->南庄->仙山.下午:寶二水庫(750m緩坡x3)
(日):休息.

本週里程: 217km
第二年里程數: 1505km
總里程數: 9692km+155km=9847km
5017累計:9
5019累計:38
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9/5(六):獅頭山+仙山.
早上6點出門,10點多一點到家.
騎乘時間:4'01'31
距離:93.55km
整路都沒有去拉高強度,仙山整路用34/21的齒比,回到家後,沒有什麼疲勞的感覺,好像沒練到一樣.