(日):颱風天
(一):颱風天
(二):晨:X,夜:跑操場x15.
(三):晨:X,夜:X
(四):晨:X.夜:X
(五):晨:獅頭山,夜:X
(六):新竹<->八里.
本週里程: 211km
總里程數: 444km+1307km=1751km
9/30跑操場x15:
MHR Setting:190
Total time:00:38:30
Avg HR:157
Highest HR:X
Zone3(133-152) 00:07:04 18%
Zone2(152-171) 00:26:26 69%
Zone1(171-190) 00:03:22 9%
10/4:新竹<->八里:
這次的路線去程走台61,回程走台15,因為這個季節東北季風開始吹起來了,所以騎北上會是逆風,一開始在台61大約可以把車速維持在25~28之間,不過到了觀音往竹圍那一段,逆風感覺更強了,速度只能維持在25附近,過了竹圍之後,感覺逆風變小了,打算試著緩和把心跳降下來(之前連續80分鐘心跳都在165~170左右),結果..心跳還是很快.到了八里折返的萊爾富,花費2小時30分,里程數大約65km.
20分鐘的休息和補給,回程開始就是順風了,速度上可以很容易的維持在30km/h以上,但過了竹圍萊爾富之後,我爆胎了...我第一次騎車在外面爆胎,買了一年多的鋼瓶打氣桶,總算有機會用到了,5秒鐘就打好氣了,可惜這個打氣桶沒有胎壓錶,不知道到底胎壓打多少,回來之後,感覺胎壓應該沒有到100psi,不過沿途也沒在爆胎了.回到西濱和東大路的交叉口,大概11點4X分左右,之後就慢慢的晃回家了.
這次的補給策略,3包energy-in和兩灌運動飲料,去程逆風的狀況下,這樣的補給品數量應該可以維持80km,回程也用相同的補給數量,不過騎回來的時候,還剩1包energy-in和2/3灌的運動飲料.看來這個星期的花東200km,要在想一下補給的計畫了.
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