按照220-年齡=Max HR來算的話.我的Max HR=190.(雖然實歲29,不過還是用30來算),但這個值目前先暫時參考使用,等用過一段時間的心跳錶在決定Max HR是否需要修改.
zone1 最高強度
90-100％(171-190)
好處：提高短跑最大衝刺速度，增強神經肌肉系統
感覺：呼吸急促、肌肉疲勞力盡
適合：具運動員訓練背景及極佳身體狀況
zone2 高強度
80-90％(152-171)
好處：提高乳酸容忍度，增強高速運動持久耐力
感覺：肌肉疲勞、呼吸加劇
適合：健康鍛鍊者以及短時間鍛鍊
zone3 中強度
70-80％(133-152)
好處：提高有氧能力，改善血液循環狀況
感覺：輕微肌肉疲勞、呼吸輕鬆及適量出汗
適合：所有人士以適當的鍛鍊時間進行常規鍛鍊
zone4 低強度
60-70％(114-133)
好處：增加新陳代謝、脂肪代謝，改善基本耐力
感覺：呼吸舒適、肌肉負荷少、少量出汗
適合：所有人士
zone5 最低強度
50-60％(95-114)
好處：改善整體新陳代謝，加快訓練後的運動恢復
感覺：身體各部分均易於適應
適合：體重控制、運動鍛鍊初學者
===========================================================
計畫:
從上面的數字來看,我的zone3區間在HR133-152,75%的HR是142,也就是說我必須要維持在140~145bpm上下來騎車.練zone3的目的主要是加強有氧能力,雖然平時有在跑步,不過沒有心跳錶,所以不知道跑步當時的心跳多少,等拿到心跳錶就可以測出一些數據來當做參考依據了.
沒有留言:
張貼留言