(日):休息
(一):晨:X,夜:操場6圈.
(二):晨:三峰(小圈),夜:X.
(三):晨:三峰,夜:X.
(四):晨:X,夜:操場8圈.
(五):晨:X,夜:110rpm-10min
(六):颱風天.
本週里程: 54km
總里程數: 444km+788km=1232km
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9/11:心跳錶初用心得和數據.
跑操場8圈.第一圈熱身完後開始統計,統計7圈操場的心跳資料.
Max HR setting:190
Total time:0:16:05
Avg HR:161
Highest HR:179
zone2(152-171):0:13:15 82%
zone3(133-152):0:02:02 13%
zone4(114-133):0:00:00 0%
結論:平常跑步的強度幾乎都在zone2.
9/12:訓練台110rpm-10min
Max HR setting:190
Total time:0:10:17
Avg HR:145
Highest HR:153
zone2(152-171):0:00:02 0%
zone3(133-152):0:09:54 96%
結論:在訓練台上面掛輕檔幾乎都是在zone3.
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