(日):夜:110rpm-10min
(一):晨:X,夜:跑操場zone3.
(二):晨:三峰,夜:X.
(三):晨:三峰,夜:操場7圈zone3.
(四):晨:.夜:X
(五):休息.
(六):新竹<->淡水 170km
本週里程: 227km
總里程數: 444km+1015km=1459km
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9/15:跑在zone3
Max HR setting:190
Total time:0:40:54
Avg HR:154
zone1(171-190):0:01:26 4%
zone2(152-171):0:23:52 58%
zone3(133-152):0:14:28 35%
心得:
要一值為值在75%左右的心率還真是不容易,一不小心就超過到150以上到160了,雖然感覺已經跑的夠慢了,呼吸也緩和的不得了,而且也不會感覺到疲累,但還是在80%上下左右.疑點:1.MaxHR設錯,有可能我的體能的最大心率不是190.2.平常跑步習慣在較高強度的區間了,一時無法適應.這次雖然只跑了40分鐘(加上前面4圈心跳錶被干擾的話,應該有50分鐘),按照目前體能狀況,應該可以連續跑1小時.
9/17:跑在zone3
Max HR setting:190
Total time:0:19:31
Avg HR:143
zone1(171-190):0:00:00 0%
zone2(152-171):0:01:28 8%
zone3(133-152):0:16:56 87%
心得:
這次跑的圈數是7圈,感覺比上次更能把心跳控制在zone3的地方,下次再繼續來試試看連續跑更長的時間.
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9/20 新竹<->淡水 170km
打算用這次的行程來練習一下LSD,不過去程的時候,時速幾乎都在35km/h上下,而且心跳也一值維持在160~170以上,感覺有點不太尋常,雖然強度夠但是大約15~20km的路程遇到了便利商店,就變休息點停下來休息,有一點跟自己預期LSD的方式有些落差.後來快到八里之前,左右小腿的部分感覺有快要抽筋的現象了,所以不得不把速度降到25km/h左右慢慢騎,之後到了淡水,經過一段較長的休息時間和吃東西,就沒有抽筋的感覺了.
回程的時候,因為是自己一個人騎,所以就可以整路用自己的配速和休息方式來騎.整路速度都可以維持在30km/h,心跳也很成功的維持在140~150之間,但是過了一半的路程之後沒多久,小腿抽筋的感覺又出現了,所以途中多了幾次休息和買東西吃,不知道這次的情況是不是因為坐墊調整到比較高的高度,讓小腿的部分有更多運動的關係.不過整趟騎完,膝蓋部位都沒有出現任何疼痛或是不適的情況,下個月的花東200k,車子就照目前的設定去騎吧.
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