(日):休息.
(一):晨:下雨,夜:X
(二):晨:12420,夜:X
(三):晨:三峰,夜:X
(四):晨:三峰.夜:X
(五):晨:獅頭山,夜:X
(六):八五山.
本週里程: 253km
總里程數: 444km+3000km=3444km
11/25:八五山ITT計畫
上次成績:10/18八五山TT 時間39分30秒 CT盤+11-25飛輪.
距離上次大概隔了一個多月,與上次不同的情況是這次會改用標準盤,其他的東西幾乎和之前的都一樣.之前的計時,幾乎是從一開始就把心跳強度拉高,到後面爬坡的時候就完全處在硬撐的狀態,好在距離沒多遠,這次打算試試看另一種策略,比較看看跟之前的時間差距有多少.距離總長約12.5km,前面7km屬於緩上坡,後面5km是8%得爬坡,這次的策略,在前面6km都要把心跳和呼吸維持在一個較輕鬆的狀態,6km之後才把整個心跳和呼吸的強度提高.
11/27(四):三峰
本來打算是要騎獅頭山的,不過剛出門沒多久,就覺得天空雲層很厚,過了6點之後,整個天色都還是暗的,怕會下雨所以就改騎三峰而已,從家裡出門回到清大南門用了59分鐘,結果快到家的時候,開始下起了毛毛雨.
11/28(五):獅頭山
這一兩天雖然有寒流來,不過自己的"冬季騎車"服裝來穿的話,應該是不會冷的(T-shirt,長袖牌汗衫,Nike運動風衣,短車褲,腿套,頭巾),只要熱身完身體熱起來之後,其實就不會覺得冷了,而且最近的冷都是乾冷,7點之後太陽完全出來後,就感覺蠻舒服的.
11/29(六):八五山(總時間:40分25秒 實際騎乘時間38分58秒)
這次的TT都有照著之前訂的計畫來配速,前面6km的地方讓自己呼吸不會太喘為原則,6km之後才開始放全力去騎,到了數碼天空的岔路口,比上次快了將盡1分鐘(這次是29分5X秒),但過沒多久,我的小腿抽筋了,只剩下最後的2km,不得不停下來休息一下,大約休息了一分多鐘之後才繼續騎.到終點時間40分25秒,實際騎乘時間38分58秒.
沒有留言:
張貼留言