110908-RB week 17 (11/9~11/15)

(日):休息.夜:110rpm-15min
(一):晨:X,夜:X
(二):Sick
(三):Sick
(四):晨:X.夜:夜騎
(五):晨:三峰,夜:X
(六):獅頭山+12420.

本週里程: 168km
總里程數: 444km+2592km=3036km

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111308:
發燒了兩天,今天感覺已經完全好了,結果前兩天睡太多了,睡眠有點沒調過來結果睡不著,早上就沒有爬起來騎車了.

111408:三峰
Max HR setting:190
Total time:0:54:32
Highest HR:179
Avg HR:135
zone1(171-190):0:00:34 1%
zone2(152-171):0:14:06 26%
zone3(133-152):0:14:08 26%

111508:獅頭山+12420
總里程:104.9km
Max HR setting:190
Total time:3:56:46
Highest HR:177
Avg HR:146
zone2(152-171):1:28:00 37%
zone3(133-152):1:39:45 42%
zone4(114-133):0:37:22 16%
第一趟是爬獅頭山的路線,所以爬坡的部分比較多,今天算是降低龍頭高度後第一次的長時間騎乘,第一趟騎完回到雙溪7-11,大概花了快2個半小時吧,到後來的時候真的感覺到腰有夠酸和緊繃,但是不會痛,下車伸展過後就好了.在雙溪7-11補給完後,就開始第二趟,第二趟不爬獅頭山,走苗20回來,平路居多.兩趟加起來大概100km左右的距離,再加上現在冬天,一趟的路程只需要一罐水就夠了,而且沿途補給點有足夠,算是不想跑太遠的簡易路線吧.