083108-RB week 07 (8/31~9/6)

(日):休息
(一):晨:X,夜:100rpm-20min.
(二):晨:X,夜:X.
(三):晨:X,夜:100rpm-30min.
(四):晨:X.夜:X.
(五):晨:獅頭山,夜:X
(六):休息.

本週里程: 56km
總里程數: 444km+734km=1178km
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Note:
這個星期的重點,應該會放在訓練台上踩100rpm.等膝蓋上的疤完全掉來之後,再開始晨騎看看膝蓋還會不會有疼痛的感覺.

100rpm-30min:
這個寫出來應該會笑死一堆人吧,不過以我這種急性子的人來說,要一值在上面踩30分鐘,是件多麼困難的事情.接下來該訓練110rpm的部分了.

082408-RB week 06 (8/24~8/30)

(日):新竹<->羅馬公路
(一):休息.
(二):休息.
(三):休息.夜:100rpm-10min
(四):休息.夜:100rpm-15min
(五):晨:X.夜:夜騎
(六):西濱.

本週里程: 244km
總里程數: 444km+678km=1122km
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Note:
(日):新竹<->羅馬公路.
今天這趟羅馬公路,只能用一整個失敗來形容.前一天中午的小車禍擦撞到了膝蓋,以為應該不會有影響,結果越騎感覺整個右膝蓋越來越酸痛,整路都只能用較輕的齒比坐著騎,連站起來抽車一兩下都有點困難.下坡接上坡的地方也沒辦法加速去帶.這星期看來應該是個養傷週了.

概略計時:
關西->羅浮:1小時35分.
羅浮->關西:1小時30分.

081708-RB week 05 (8/17~8/23)

(日):休息
(一):晨:R2,夜:操場8圈.
(二):晨:X,夜:操場9圈.
(三):晨:X,夜:操場5圈.
(四):晨:獅頭山,夜:X.
(五):晨:三峰(小圈)TT,夜:X
(六):休息.

本週里程: 122km
總里程數: 444km+434km=878km
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Note:
(五):晨:三峰(小圈)TT
計時點:清大南門->三峰(小圈)->雙溪國小.
距離:17.09km
時間:36分43秒
均速:27.8km/h

081008-RB week 04 (8/10~8/16)

(日):休息
(一):晨:三峰,夜:操場8圈.
(二):晨:X,夜:操場5圈.
(三):晨:獅頭山,夜:X.
(四):晨:R1TT.夜:X
(五):休息.
(六):西濱.

本週里程: 196km
總里程數: 444+312km=756km

Note:
(四)晨-R1TT:
距離:22.8km
時間:53分33秒
Check Point A:31分45秒,
Avg:25.3km/h

週六西濱的功課:利用重齒比來騎50/11-14
(六):西濱風情海岸 <-> 苗栗赤土崎.單程30km來回共60km
去程(南下):Avg:25.9km/h.
回程(北上):Avg:39.2km/h.
今天南下的路程感覺逆風更強了,再加上最後到赤土崎迴轉的地方又是上坡,所以最後整段路的均速只有25.9km/h,不過感覺把齒比加重,降低轉速去帶,對目前自己的情況來說,反而比較輕鬆一點.
北上回程因為一開始就是個長下坡,所以速度一下就起來了,再加上順風的關係,要維持時速也很容易.

080308-RB week 03 (8/3~8/9)

(日):休息
(一):晨:休息,夜:操場8圈.
(二):晨:R1.夜:x
(三):晨:x.夜:操場7圈
(四):休息.
(五):晨:獅頭山,夜:x.
(六):西濱.

本週里程: 146km
總里程數: 444.3+116km=560km (換碼表)

Note:
(六):西濱風情海岸 <-> 苗栗大山.單程20km來回共40km
去程(南下):Avg:29.1km/h,平均rpm:94.
回程(北上):Avg:33.3km/h,平均rpm:92.
南下的時候感覺有點逆風,不強,但是可以感覺的出來.本來是打算一趟騎40km一路到後龍,但沒想到才騎了20km就開始覺得累了,速度也很難一直維持在30km/h的地方,所以當下決定改騎單趟20km就好.
回程的時候就是順風了,時速有稍微快了一點.另外也稍微練習了一下維持速度拿水壺喝水,畢竟騎長途的平路,停下來或是放慢速度喝水,喝完了,前面的人也跑了.